Sırtüstü Yüzme Tekniği

Sırtüstü Yüzme Tekniği

 1.Temel Sırtüstü Duruş

 2.Sırtüstü Ayak Çalışması

 3.Omuz Rotasyonu

 4.Kol Çalışması

 5. Kol -Ayak Uyumu

 6. Nefes Çalışması

                1-Temel Sırtüstü Duruş
● Eğitim havuzunda öğrencinin sırtına board konarak rahatlık çalışmaları yaptırılır. ( Bel , kalça, omuz sıklığı ve nefes kontrolü yapılır.)

● Antrenör telkinlerde bulunarak öğrenciyi rahatlatır ve boardsuz çalışmaya geçilir.

● Enseden destek verilerek su üzerinde rahatlık çalışması yaptırılır.

● Su içerisinde sırt üstü yatar pozisyonda kucuk kucuk el ve ayak çekişleri yaptırılır.

● Daha sonra öğrenciden suda 3 veya 5 dk sırt üstü durması istenir.

Ø Tamamen yumuşaklık ve rahatlık sağlandıktan sonra ayak vuruşu aşamasına geçilir.

                      2- Sırtüstü Stil Ayak Çalışması 

KARADA 

-Havuz kenarında minderde sırt ustu uzanarak eller yanda ayak çalışması

- Havuzda kenarında minderde sırt ustu uzanarak eller basın arkasında birleşik gergin pozisyonda, ayak çalışması

DRİLLER

● Havuz kenarına oturarak ayak, bilek ve bacak yumuşaklığı çalışılır. Su kaynatırcasına ( Ayak parmak uçları su atmalıdır ) çırpılmalıdır. 

- 25m sırtüstü pozisyonda boarda sarılarak ayak çalışması

-25m sırt üstü pozisyonda board başın gerisinde eller gergin düz bir şekilde tutularak ayak çalışması

                  3 - Omuz Rotasyonu

Karada

- Karada baş sabit karsıya bakarak omuz başlarını sağ ve sollu öne doğru çevirme.

- Omuz salınımı rahat, çene altına çekilmiyor ve baş sabit ise kol aşamasına geçilir.

Driller

-25m bortlu sağ omuz çalışması ( kafa her zaman sabit )
-25m bortlu sol omuz çalıması (kafa herzaman sabit )
-25m kol ve eller vucuda yapışık 6-9-12 ayak da bir omuz rotasyonu çalışımı

                                                                                              4- Kol Çalışması

KARADA :
Karada kol çalışması savurma ve süpürme olmak uzere 5 aşamadan oluşur.

Savurma :

1-) kolun sudan çıkışı

2-) kolun düz olması (dirseklerin bükülmemesi)

3-)kolun suya girişi (serçe parmaktan olmalıdır)

Kol Drilleri

-25m board a sarılarak sağ kol çalışması 

- 25m board a sarılarak sol kol çalışması 

-25m bortlu - bortsuz sağ kol çalışması 

-25m bortlu - bortsuz sol kol çalıması

    -25m Double arm ( iki kol çalışması )

 - 25m şişe çalışması ( Baş her zaman sabit 

- 25m bacak arasında pullboyla kol çalışması

- 25m çeyrek kala çalışması

-25m 6-9-12 ayakta bir kol salınımı

-25m el ve ayak paleti ile kol çalışması

                     5. Kol-Ayak Uyumu

● 6 ayak omuz çevirme

● 9 ayak omuz çevirme

● 12 ayak omuz çevirme

● 6 ayak 1 kol çevirme

● 9 ayak 1 kol çevirme

● 12 ayak 1 kol çevirme

● 6 ayak 2 kol çevirme

● 9 ayak 3 kol çevirme

● 12 ayak 4 kol çevirme

              6.  Nefes Çalışması

●  Kişinin dominant kolu atıldıktan sonra nefes alınır, diğer kol gelirken verilir.

●  Her sağ kolda veya sol kolda bir nefes alınır.

●  Sırtüstü yüzme tekniğinde baş suda olmadığı için nefes alma yönünden diğer stillerden avantajlıdır.

●  Su altı itişlerde nefes alınır, su üstü kol savurmalarda nefes verilir.(Savurulan koldan çıkan suyun yutulmaması için.)

●  Bu stilde unutulmaması gereken nefes verirken ağız ve burun kullanmak, alırken ise sadece ağzı kullanmaktır.